一日之計(jì)在于晨
早上起床一般是精神抖擻
但如果身體出現(xiàn)
累、麻、暈、胸悶等
特定跡象
說(shuō)明血脂可能
已處于較高水平
01
困
晨起后如果仍感覺(jué)十分困倦、乏力，總是睡不醒的樣子，可能是血脂“爆表”了。
高血脂可導(dǎo)致血液黏稠度增加、血液流通不暢，影響身體各個(gè)組織器官的供血和供氧，引起持續(xù)的疲倦感。
02
麻
手腳處于身體末端，本身血液供應(yīng)就較弱。當(dāng)血脂問(wèn)題影響血液循環(huán)時(shí)，手腳更容易因供血不足引發(fā)麻木感。
03
暈
血脂異?？捎绊懩X部血液循環(huán)，引發(fā)大腦短暫性缺血、缺氧，進(jìn)而導(dǎo)致頭暈。血脂異常引發(fā)的血管變化，還可能刺激神經(jīng)，導(dǎo)致頭痛。
04
胸悶
過(guò)多脂質(zhì)沉積在血管壁上，會(huì)逐漸形成粥樣硬化斑塊，影響血液流動(dòng)。當(dāng)心臟的冠狀動(dòng)脈受到這種影響時(shí)，可導(dǎo)致心肌缺血缺氧，引發(fā)胸悶。
人從睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)槠鸫矤顟B(tài)，心臟需氧量增加，這種胸悶癥狀可能更明顯。
血脂異常與否，主要看四個(gè)指標(biāo)，其中，尤為關(guān)鍵的指標(biāo)是“低密度脂蛋白膽固醇”：
以下任意一種情況，均屬血脂異常血脂
四項(xiàng)
總膽固醇≥5.2毫摩爾/升甘油三酯≥1.7毫摩爾/升低密度脂蛋白膽固醇≥3.4毫摩爾/升高密度脂蛋白膽固醇＜1.0毫摩爾/升高血壓、糖尿病患者低密度脂蛋白膽固醇的水平最好降到2.6毫摩爾/升以下；如果患有冠心病、心梗、腦梗、嚴(yán)重頸動(dòng)脈斑塊，這一指標(biāo)最好控制在1.8毫摩爾/升以下。
怎么做才能降血脂？
調(diào)控血脂，“吃”是重要一環(huán)。2023年發(fā)布的《血脂異常醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)管理專(zhuān)家共識(shí)》由95位專(zhuān)家參與編寫(xiě)，為血脂異常人群的飲食給出了具體指導(dǎo)。
1.少吃一點(diǎn)，短期素食
《共識(shí)》指出，血脂異常者短期（4周）建議采用素食干預(yù)，比如魚(yú)素（吃魚(yú)、牛奶和雞蛋）、乳蛋素（吃牛奶和雞蛋）和純素食，均有助降脂。
2.主食粗細(xì)搭配
《共識(shí)》推薦血脂異?；颊?，每日攝入50~150克全谷物，即每天至少1餐用全谷物（小米、玉米、燕麥等）做主食。
3.每天半斤果一斤菜
血脂異常者每天應(yīng)至少攝入450~500克蔬菜，多吃深綠色菜，做菜時(shí)不油炸、不紅燒。水果吃200~300克，約1個(gè)蘋(píng)果或2個(gè)橘子，最好餐間吃，盡量不榨汁。
4.每周吃?xún)纱昔~(yú)
一般人群預(yù)防心腦血管疾病，建議每周吃2~3次魚(yú)，每次50~100克，有條件的可選深海魚(yú)。
5.豆腐不離餐桌
建議血脂異常患者每天食用大豆25克。這相當(dāng)于約250毫升豆?jié){，或1~2塊麻將大小的豆腐。
6.雞蛋每天一個(gè)
建議血脂異?；颊呙刻鞌z入雞蛋（含蛋黃）不超過(guò)1枚。雞蛋最好吃水煮的，少吃咸蛋。
7.合理吃油
食用油來(lái)源分植物油、動(dòng)物油，前者包括大豆油、花生油、橄欖油等，富含不飽和脂肪酸；后者包括豬油、牛油等，飽和脂肪酸含量高。
8.減少飲酒，喝淡茶水
最好的飲料就是白開(kāi)水，不建議飲酒，如果想給水增添味道，可選黑咖啡或淡茶水，且綠茶有助降低中老年人冠心病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
及時(shí)識(shí)別異常信號(hào)
并調(diào)整飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
能最大限度避免
高血脂發(fā)展成慢病
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第二步：開(kāi)始測(cè)試
在“AI健康”專(zhuān)區(qū)，查看檢測(cè)項(xiàng)及檢測(cè)方式概述，選擇“我已知曉并同意《健康A(chǔ)I用戶(hù)服務(wù)協(xié)議》”后，點(diǎn)擊“開(kāi)始測(cè)試”。
第三步：正式檢測(cè)
查看“檢測(cè)注意事項(xiàng)”，點(diǎn)擊“立即檢測(cè)”，即可按智能指引開(kāi)始健康檢測(cè)。檢測(cè)完后，就可以查看自己的體檢報(bào)告了。
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來(lái)源：湖北省總工會(huì)、生命時(shí)報(bào)
編輯：黃奕璟、陳月
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